1. Der menschliche Bewegungsapparat

1.9. Physiologische Effekte von Trainings- bzw. Bewegungsmangel

Muskelaufbau durch Training 

Wenn der Körper einen Muskel oder eine Muskelgruppe häufig bzw. intensiv nutzt, kommt es zu einer Anpassungsreaktion. Es wird mehr Muskeleiweiß gebildet, weil der Körper als Reaktion auf die Ermüdung und Schädigung kleiner Risse in den Muskelfasern zusätzliche Myofibrillen aufbaut. Folglich nehmen Volumen und Dichte der beschädigten Myofibrillen zu, der Muskel wird somit dicker und stärker.

Muskelabbau durch Bewegungsmangel

Wenn der Körper hingegen längere Zeit weniger Anstrengung erfährt, baut der Körper Muskelmasse ab. Folglich verfügt er über weniger Kraft. Dies kann – gerade bei älteren Menschen – zu einer erhöhten Sturzneigung führen. Meist führt Muskelabbau zusätzlich zum Aufbau von Fettmasse, was den Bewegungsmangel oft verstärkt. Ab einem Alter von 30 Jahren führen verschiedene Faktoren tendenziell zu einem Muskelabbau: sinkende Hormonspiegel (insbesondere von Testosteron), proteinarme Ernährung bzw. Mangelernährung, chronische Entzündungen bzw. Erkrankungen. Es ist also gezielte Prävention nötig.

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